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近日，“2023版运动处方中国专家共识”发布， 共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的 每天最低运动量是7000～8000步 ，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。 要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。 走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
此外，共识还明确了多个运动事项： 1、 运动前应做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习。 2、 身体不适如急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等。 3、 抗阻训练时特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大。 4、 儿童和少年尽量减少久坐（如看电视、上网），2～5岁儿童屏幕时间不建议超过1小时/天，6～11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。 5、 6～17岁青少年每天应进行≥60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。 6、 老年人抗阻训练很重要，可防止肌肉萎缩。 7、 刚开始运动时，建议在专业人员指导下训练。
如何科学运动？详细内容请阅 生命时报《每天最低运动量是多少？新版“运动处方专家共识”明确了》一文。
参考文献：《运动处方中国专家共识（2023）》专家组. 运动处方中国专家共识（2023）. 中国运动医学杂志, 2023, 42(1): 3-13.
来源：生命时报
